PREJAKI ZA (PRIJE)LOM: Vježbe za Jačanje Kostiju i Ravnotežu
💡 Zašto je Vježbanje Ključno? Bez obzira na dob i fizičko stanje, vježbanje jači kosti, mišiće i poboljšava pokretljivost. Kombinirajte:✅ Vježbe s vlastitom težinom✅ Vježbe ravnoteže✅ Vježbe za pravilno držanje tijela 🧘♂️ 1. VJEŽBE RAVNOTEŽE (Prevencija padova kroz stabilnost i koordinaciju) ⚡ Savjet: Koristite zid ili stolicu za potporu ako gubite ravnotežu. 🚶♀️ 2. VJEŽBE ZA PRAVILNU POSTURU (Sprečavaju pogrbljenost i jačaju leđa) ⚠️ Upozorenje: Izbjegavajte grčenje vrata tijekom vježbi. 💪 3. VJEŽBE S VLASTITOM TEŽINOM (Povećavaju gustoću kostiju) Vježba Upotreba Ponavljanja 🪑 Čučnjevi uz stolicu Polako sjedi-ustani bez ruku 5-10x 📶 Step-up Penjanje na stepenicu 5-10x po nozi 🌉 Most Podizanje zdjelice iz ležećeg položaja 5-10x 👣 Iskoraci Kontrolirani koraci naprijed 5-10x po nozi 🏋️ 4. VJEŽBE S OTPOROM (Elastične trake ili lagani utezi 0.5-2kg) 🔹 Oprema: Boce s vodom, gumene trake, bučice 📌 Zlatni Savjeti Autorice: Jelena Andrić, Mirna Hrabar, Petra Meliš
⚠️ Vježbanje s Prijelomima Kralježaka: Sigurnosne Smjernice
Zašto je Važno Paziti na Vježbanje s Prijelomima Kralježaka? Ako ste imali prijelom kralježnice ili ste u riziku od njih, morate biti posebno oprezni pri vježbanju i svakodnevnim aktivnostima. Neke vježbe mogu povećati pritisak na kralješke i dovesti do novih ozljeda. ❌ Vježbe Koje Treba Izbjegavati 1. 🚫 Vježbe s Jakim Savijanjem Tijela Naprijed 🔴 Rizik: Ove vježbe povećavaju pritisak na kralješke i mogu uzrokovati prijelome. 2. 🚫 Vježbe s Naglim Rotacijama Tijela 🔴 Rizik: Rotacijski pokreti mogu dovesti do prijeloma ili pogoršati postojeće stanje. 3. 🚫 Vježbe koje Zahtijevaju Snažno Savijanje Unatrag 🔴 Rizik: Povećano opterećenje na kralježnicu može biti štetno. 4. 🚫 Dizanje Velikih Težina 🔴 Rizik: Ove vježbe mogu dovesti do prijeloma, posebno ako su kosti već oslabljene. ✅ Preporučene Sigurne Vježbe Umjesto rizičnih vježbi, fokusirajte se na: ❗ Važne Preporuke Izradile:Jelena Andrić, Mirna Hrabar, Petra Meliš
Vodič za bolesnike s hipoparatireoidizmom (hipoPT)
www.hded.com.hr Napravljeno prema preporukama European Society of Endocrinology i The Endocrine SocietyOriginalni dokument dostupan na:www.ese-hormones.org/education/docs/HypoparathyroidismPatientLeaflet.pdfi www.hormone.org/questions-and-answers/2013/hypoparathyroidism Što je hipoPT? To je rijetko stanje u kojem vaše doštitne žlijezde ne mogu stvarati dovoljno paratireoidnog hormona što ima za posljedicu niske razine kalcija u krvi. Vaše doštitne ili paratireoidne žlijezde četiri su male žlijezde, poput zrna riže, koje su u bliskom kontaktu sa štitnjačom zbog čega se i zovu doštitne žlijezde. Luče paratireoidni hormon (PTH), koji regulira razinu kalcija u krvi. Kalcij je mineral važan za funkciju živaca, mišića, kostiju i niza staničnih funkcija. Što uzrokuje hipoPT? Vaše doštitne žlijezde mogu biti oštećene ili uklonjene tijekom operacija na vratu, najčešće operacije štitnjače. Osobama kod kojih je hiperkalcemija uzrokovana prekomjernim stvaranjem PTH mora se odstraniti povećana, uglavnom jedna doštitna žlijezda. Ali ako je operacija opsežnija ili se mora odstraniti više doštitnih žlijezda može se razviti hipoPT. Doštitne žlijezde se mogu oštetiti zračenjem ili vlastitim antitijelima kada govorimo o autoimunom hipoPT. HipoPT može biti nasljedan (kongenitalni), a ponekad uzrok ostane nepoznat (idiopatski). Koji su simptomi hipoPT? Simptomi su posljedica niske razine kalcija u krvi (hipokalcemije): Morate biti upoznati sa simptomima hipokalcemije: Dugoročno hipoPT može dovesti do: Kako se postavlja dijagnoza hipoPT? Liječnik postavlja dijagnozu hipoPT na temelju nalaza niske razine kalcija i niske razine PTH u krvi. Vaš liječnik dodatno može odrediti razinu fosfora, magnezija, vitamina D i 24 satnu mokraću. Liječenje hipoPT Koji su ciljevi liječenja? HipoPT se liječi pripravcima kalcija i vitamina D. Cilj je održavanje razine kalcija nisko normalnim ili čak nešto ispod normalnih razina, dovoljno da nemate simptome, a ne da Vam vrijednost kalcija u krvi bude normalna. Razlog je izbjegavanje porasta kalcija u mokraći i mogućih bubrežnih komplikacija, jer kada nemate PTH oslabljena je reapsorpcija kalcija iz mokraće pa tada i uz normalne razine kalcija u krvi možete imati visoku razinu kalcija u mokraći. Kako se liječi hipoPT? Nadomjesno liječenje hipoPT je uglavnom doživotno. Međutim, hipoPT nakon kirurškog zahvata može biti i prolazan. Propisati će Vam se aktivni oblik vitamina D – kalcitriol (Rocaltrol®) koji povećava razinu kalcija u krvi povećavajući apsorpciju kalcija iz crijeva kojeg unosite u obliku suplementa ili još bolje hrane bogate kalcijem (mlijeko, jogurt, sir). Doze i učestalost uzimanja lijekova ovisit će o razini kalcija i vašim simptomima. Suplemente kalcija uzimajte uz obrok. Što sve može utjecati na razinu kalcija? Obavijestite svog liječnika ako vam se propišu: kortikosteroidi, diuretici ili lijekovi za želučane smetnje. Razinu kalcija može poremetiti alkohol, dijeta, menopauza (estrogeni djeluju na razinu kalcija) dehidracija, stres, intenzivno vježbanje, infekcija ili anestezija. Ako uzimate nadomjesno liječenje za štitnjaču (levotiroksin) neka postoji razmak od najmanje 2-4 sata između uzimanja kalcija i levotiroksina. Koliko često se kontroliraju laboratorijski nalazi? Kod većine bolesnika s kroničnim hipoPT dovoljne su kontrole svakih 3-6 mjeseci uz praćenje simptoma hipokalcemije ili hiperkalcemije. Npr. ako ste uzimali previše kalcija ili vitamina D može doći do porasta razine kalcija u krvi. Stoga, ako imate neke od navedenih simptoma hipokalcemije ili hiperkalcemije, ili se osjećate neuobičajeno provjerite razinu kalcija i prije planirane kontrole. Simptomi hiperkalcemije su: Kada tek započinjete liječenje ili vam se mijenja doza lijeka potrebne su češće kontrole (1-2 tjedno). Trudnoća i dojenje Ako planirate trudnoću ili dojite VAŽNO je da pažljivo pratite razinu kalcija u krvi. Preporuka je da se razina kalcija određuje svaka 2-3 tjedna ovisno o vašim simptomima ili promjenama terapije. Hrvatsko društvo za endokrinologiju i dijabetologiju Hrvatskog liječničkog zbora / www.hded.hr