Tjelesna aktivnost i šećerna bolest tip 2
Tjelesna aktivnost ne utječe značajno na razinu glukoze u krvi kod zdravih ljudi i kod dijabetičara tipa 2 koji su isključivo na dijetnom režimu. U ovim populacijama tijekom tjelesne aktivnosti rijetko dolazi do hipoglikemije, osim kod izuzetno napornih i dugotrajnih aktivnosti poput maratona ili triatlona. Kod dijabetičara tipa 2 koji uzimaju inzulin ili drugu medikamentoznu terapiju, tjelesna aktivnost može uzrokovati višesatnu hipoglikemiju. Također, tjelesna aktivnost visokog intenziteta može dovesti do hiperglikemije uzrokovane hormonskom reakcijom. Umjerena tjelesna aktivnost povećava osjetljivost tkiva na inzulin, što je zapaženo i kod zdrave populacije. Šećerna bolest tip 2 i tjelovježba: Što kažu istraživanja? Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje poboljšava kontrolu glikemije (HbA1c) kod dijabetičara tipa 2 koji ne uzimaju inzulin. U jednom šestomjesečnom istraživanju, tri skupine sudionika (izdržljivost, snaga, mješoviti trening) pokazale su bolje rezultate u kontroli glikemije u usporedbi s onima koji nisu vježbali. Osobito značajan učinak imala je skupina koja je prakticirala mješoviti trening. Redovito vježbanje u kombinaciji s dijetom pokazalo je pozitivan učinak na HbA1c kod dijabetičara tipa 2 koji su na medikamentoznoj terapiji, osobito kod onih s lošijom regulacijom glikemije. Preporuke za tjelovježbu kod dijabetičara tipa 2 Prije svakog treninga preporučuje se 10-15 minuta zagrijavanja, a nakon treninga postepeno smanjenje intenziteta za uvođenje u oporavak. Relativne kontraindikacije za intenzivniju tjelesnu aktivnost Kod nekih dijabetičara postoje kontraindikacije za intenzivnu tjelesnu aktivnost, zbog čega se savjetuje konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom. Neki od ovih stanja uključuju: Vrste treninga i preporučeni intenziteti Vrsta treninga Aktivnosti Učestalost Intenzitet Trajanje Osnovni trening Hodanje, penjanje stepenicama, kućne i vrtne aktivnosti Svaki dan 30-50% maksimalnog opterećenja (Borgova skala 12-13) Više od 30 minuta Trening izdržljivosti Nordijsko hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje 3-5 dana/tjedan 40-70% maksimalnog opterećenja (Borgova skala 13-16) 20-60 minuta Trening snage/jakosti Vježbe s vlastitom težinom, elastične trake, utezi 2-3 dana/tjedan Do umora i iscrpljenosti 8-10 vježbi, 8-12 ponavljanja