Zašto je Važno Paziti na Vježbanje s Prijelomima Kralježaka?
Ako ste imali prijelom kralježnice ili ste u riziku od njih, morate biti posebno oprezni pri vježbanju i svakodnevnim aktivnostima. Neke vježbe mogu povećati pritisak na kralješke i dovesti do novih ozljeda.
❌ Vježbe Koje Treba Izbjegavati
1. 🚫 Vježbe s Jakim Savijanjem Tijela Naprijed
- ✖ Klasični trbušnjaci
- ✖ Podizanje gornjeg dijela tijela iz ležećeg položaja
- ✖ Pretjerano savijanje prema naprijed
🔴 Rizik: Ove vježbe povećavaju pritisak na kralješke i mogu uzrokovati prijelome.
2. 🚫 Vježbe s Naglim Rotacijama Tijela
- ✖ Ruski twist
- ✖ Brzi okretni pokreti (npr. u golfu ili tenisu)
🔴 Rizik: Rotacijski pokreti mogu dovesti do prijeloma ili pogoršati postojeće stanje.
3. 🚫 Vježbe koje Zahtijevaju Snažno Savijanje Unatrag
- ✖ Duboki mostovi
- ✖ Intenzivno istezanje donjeg dijela leđa
- ✖ Pretjerano savijanje unatrag
🔴 Rizik: Povećano opterećenje na kralježnicu može biti štetno.
4. 🚫 Dizanje Velikih Težina
- ✖ Mrtvo dizanje
- ✖ Čučnjevi s velikim opterećenjem
- ✖ Nagli trzaji pri podizanju tereta
🔴 Rizik: Ove vježbe mogu dovesti do prijeloma, posebno ako su kosti već oslabljene.
✅ Preporučene Sigurne Vježbe
Umjesto rizičnih vježbi, fokusirajte se na:
- 🚶♂️ Hodanje (nježna kardio aktivnost)
- 🏋️ Vježbe s malim otporom (bučice od 1-2 kg)
- 🧘 Vježbe ravnoteže
- 💪 Jačanje mišića leđa bez intenzivnog sagibanja
❗ Važne Preporuke
- Konzultirajte se s liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.
- Izbjegavajte nagle pokrete i vježbe koje stvaraju prevelik pritisak na kralježnicu.
- Slijedite personalizirane upute za vaše specifično stanje.
Izradile:
Jelena Andrić, Mirna Hrabar, Petra Meliš