Odluke o promjenama u zdravstvenim ponašanjima
Odluke o promjenama u zdravstvenim ponašanjima često su one kojih ima mnogo, o kojima puno razmišljamo i koje su značajno opterećujuće. Pritom je, pak, njihova realizacija često nedostatna ili čak u potpunosti nepostojeća. U ovom će tekstu biti nekoliko riječi o tome kako si pomoći u procesu promjene zdravstvenih ponašanja.
Načini promjene zdravstvenog ponašanja
Načini kako uvesti promjenu u zdravstveno ponašanje mogu biti dvojaki – smanjenjem nekih dosadašnjih ponašanja, kao što su konzumacija alkohola, cigareta, slatkiša i/ili hrane visokog glikemijskog indeksa, ili pak uvođenjem nekih novih ponašanja – početi više vježbati, piti više vode, boraviti na svježem zraku i slično, u nadi poboljšanja vlastitog zdravlja i dobrobiti. Ponekad promjena u zdravstvenom ponašanju označava i inicijativu za odlazak liječniku, odnosno provođenje dijagnostičkih pretraga.
Donošenje odluke o promjeni
Donošenje odluke o promjeni prvi je korak koji je potreban da bi došlo do realizacije (1). Dakle, kako bismo ostvarili željenu promjenu, važno je postaviti si ciljeve i sa sobom se dogovoriti kojim ćemo se aspektima života u narednom periodu baviti.
Postavljanje ciljeva
Ciljevi nam pomažu u fokusiranju i praćenju uspjeha ostvarivanja tog cilja. Važno je da ciljevi koje si postavimo budu postavljeni MUDRO – mjerljivi, uvremenjeni (sa zadanim vremenskim rokom koji je u realnim okvirima), dostižni, relevantni i određeni. Prije svakog postavljanja ciljeva važno je odvojiti vrijeme za pažljivo planiranje i pronalazak odgovora na pitanja o osobnoj važnosti tog cilja, vremenu potrebnom za njegovo ostvarivanje, načinu mjerenja ostvarenja cilja, dostižnosti i formulaciji istog da bude dovoljno određen, odnosno jasan.
Prepreke u postizanju ciljeva
Važno je i prepoznati koje su prepreke u postizanju tih ciljeva i otežavajući faktori u provođenju promjene. Nikako nije cilj postavljanja ciljeva doživljaj neuspjeha koji može negativno djelovati na naše raspoloženje. Ponekad je prepreka neizbježna, i u tom je procesu puno važniji odnos prema sebi u trenucima smanjene uspješnosti nego je li taj cilj ostvaren ili ne. Važno je vježbati strpljenje i blagost prema sebi te zadržati fokus čak i u situacijama kada stvari ne idu prema očekivanjima.
Važnost osobne motivacije
Postavljanje ciljeva izvrsna je metoda, no samo ako je cilj zaista važan i ako imamo motivaciju da ga ostvarimo. Ljudi često donose planove i odluke s idejom novog početka, ali nisu potpuno posvećeni zbog vanjskih utjecaja poput savjeta drugih ljudi ili medijskih napisa. Važno je da svaka odluka koju donosimo bude usmjerena na našu dobrobit, obogaćivanje života i odnose koji nas vesele. Na taj način vježbamo brigu o svom tjelesnom i mentalnom zdravlju, što povećava našu posvećenost ciljevima koji su dobri za naše zdravlje.
Literatura:
- Rothman, A. J. (2000). Toward a theory-based analysis of behavioral maintenance. Health Psychology, 19(1, Suppl), 64–69. https://doi.org/10.1037/0278-6133.19.Suppl1.64
- Williams GC, Grow VM, Freedman ZR, Ryan RM, Deci EL. Motivational predictors of weight loss and weight-loss maintenance. J Pers Soc Psychol. 1996 Jan;70(1):115-26. doi: 10.1037//0022-3514.70.1.115. PMID: 8558405.
