| Vrsta treninga | Aktivnosti | Učestalost | Intenzitet | Trajanje |
| Osnovni trening | Hodanje; penjanje stubama; aktivnosti u kući i vrtu | Svaki dan | Do 50% maksimalnog opterećenja | Više od 30 minuta |
| Trening izdržljivosti (aerobni trening) | Nordijsko hodanje; trčanje; biciklizam; plivanje; veslanje; skijanje; klizanje; sportovi s loptom; fitnes/aerobik | 3-5 dana/tjedan | Do 70% maksimalnog opterećenja (do zaduhe)* | 20-60 minuta |
| Trening jakosti/snage | Vježbe s vlastitom težinom; elastičnim trakama; utezima; spravama | 2-3 dana/tjedan | Do iscrpljenosti i umora** | 8-10 vježbi, 8-12 ponavljanja |
Za građanstvo
Menu