Za građanstvo

Search
Vrsta treningaAktivnostiUčestalostIntenzitetTrajanje
Osnovni treningHodanje; penjanje stubama; aktivnosti u kući i vrtuSvaki danDo 50% maksimalnog opterećenjaViše od 30 minuta
Trening izdržljivosti (aerobni trening)Nordijsko hodanje; trčanje; biciklizam; plivanje; veslanje; skijanje; klizanje; sportovi s loptom; fitnes/aerobik3-5 dana/tjedanDo 70% maksimalnog opterećenja (do zaduhe)*20-60 minuta
Trening jakosti/snageVježbe s vlastitom težinom; elastičnim trakama; utezima; spravama2-3 dana/tjedanDo iscrpljenosti i umora**8-10 vježbi, 8-12 ponavljanja

Leave a Reply

Your email address will not be published.