Znanost neprestano potvrđuje važnost fizičke aktivnosti za zdravlje. Iako znamo da je vježbanje dobro, često zanemarujemo male, ali važne promjene koje možemo uvesti u svakodnevnicu. Uvođenjem jednostavnih navika možemo postići velike pomake u poboljšanju zdravlja. Evo nekoliko savjeta koje možete primijeniti već danas:
1. Ograničite Sjedenje
Ako dugo sjedite, primjerice na poslu, svakih 30 minuta ustanite i kratko prošetajte ili odradite nekoliko jednostavnih vježbi. Dugotrajno sjedenje može imati negativne posljedice po zdravlje, pa je važno redovito mijenjati položaj i pokretati se.
2. Hodajte Više
Čak i 500 koraka dnevno više može smanjiti rizik za kardiovaskularne bolesti i opći mortalitet za 2-9%. Pet do šest minuta brze šetnje svaki dan može produžiti život za četiri godine! Hodanje je jednostavna, ali iznimno učinkovita aktivnost koju možete lako uključiti u svoju dnevnu rutinu.
3. Znojite Se
Posvetite barem 150 minuta tjedno umjerenoj fizičkoj aktivnosti ili 75 minuta intenzivnoj vježbi. Pokušajte osigurati da ne prođu dva uzastopna dana bez fizičke aktivnosti. Čak i 30 minuta umjerene vježbe tjedno može značajno poboljšati vaš metabolički profil.
4. Jačajte Mišiće
Vježbe snage, bilo s vlastitom težinom ili otporom, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i razinu glukoze u krvi. Osim toga, određene vježbe snage dobro djeluju na fleksibilnost i ravnotežu, što je posebno važno za starije osobe.
Zaključak
Male promjene u svakodnevici mogu imati velik utjecaj na vaše zdravlje. Ograničavanje sjedenja, povećanje hodanja, redovito vježbanje i jačanje mišića samo su neke od jednostavnih navika koje možete uvesti već danas. Započnite s malim koracima i postupno gradite svoju rutinu kako biste postigli dugoročne koristi za zdravlje.
